养生食疗方合集
--表姐赠予的广东民间验方
今年在纽约见到数十年没有见面的表姐，很开心。表姐情深，很关心我的身体，与我分享了她近年的养生心得，建议我买个养生壶，自我调理身体。
经表姐同意，我将这些——特别是广东人最爱、世代相传的民间验方整理如下，与大家公开分享。
愿各位朋友身体健康，心情愉快，日日都好！
🌿 一、润肺清心调理方
1️⃣ 清心润肺汤（素汤）
材料：莲藕、栗子、银耳、百合、扁豆、桂子、黑豆、红枣
功效：润肺清心、补气生津、秋冬常备
2️⃣ 入秋润肺六款白色润秋饮
| 饮品名称 | 材料 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 五白饮 | 山药10g、莲子10g、薏米10g、百合10g、银耳10g | 润肺健脾、补虚养阴 |
| 莲子百合雪梨饮 | 雪梨1个、莲子10g、银耳10g | 润燥止咳 |
| 山药牛奶银耳饮 | 山药20g、银耳1小朵、牛奶200ml | 抗衰养颜 |
| 经典杏仁露 | 南杏仁25g、糯米15g、黄豆15g | 止咳平喘 |
| 雪梨莲藕饮 | 雪梨半个、莲藕100g、银耳1朵 | 润喉清肺 |
| 白萝卜雪梨饮 | 白萝卜100g、雪梨1个、百合5g | 清热化痰 |
😴 二、助眠安神方
| 睡眠问题 | 方名 | 配方 |
|---|---|---|
| 入睡困难 | 睡眠浅 | 酸枣仁9g、百合10g、枣仁8g |
| 易醒多梦 | 多梦浅眠 | 茯苓10g、枣仁15g、红枣5颗 |
| 心烦夜惊 | 睡不踏实 | 酸枣仁、百合10g、天麻6g、麦冬10g |
| 半夜醒难再睡 | 夜间易醒 | 百合10g、西洋参3片、枸杞6g |
💡 睡前 1 小时饮用，效果更佳
💪 三、脾胃气血 · 四神汤 + 四宝茶
四神汤
材料：茯苓、山药、苡米、莲子 各10g
功效：健脾补肾、止泻解乏
养气四宝茶
材料：黄芪、党参、麦冬、西洋参
功效：补气生津、增强体力
党参四大搭配（适合体虚）
| 编号 | 配方 | 适合体质 |
|---|---|---|
| 1 | +山楂、枸杞、苹果 | 食欲差 |
| 2 | +桔梗、鱼头 | 久咳气弱 |
| 3 | +南枣、瘦肉、天麻 | 脑力疲劳 |
| 4 | +鸽子、枸杞 | 大病初愈 |
🎯 四、对症快速查找 · 中药铁三角
| 症状 | 三味搭配 |
|---|---|
| 气血虚 | 黄芪 + 当归 + 党参 |
| 虚汗多 | 五味子 + 黄芪 + 浮小麦 |
| 湿气重 | 茯苓 + 白术 + 黄芪 |
| 心悸慌 | 大枣 + 麦冬 + 太子参 |
| 失眠 | 夜交藤 + 酸枣仁 + 百合 |
| 尿酸高 | 玉米须 + 蒲公英 + 车前子 |
| 肺燥咳 | 川贝 + 桑叶 + 竹茹 |
| 便溏泻 | 莲子 + 山药 + 芡实 |
| 咽喉痛 | 胖大海 + 金银花 + 薄荷 |
| 面色暗 | 香附 + 当归 + 玫瑰 |
| 眼疲劳 | 决明子 + 菊花 + 枸杞 |
| 腰腿痛 | 杜仲 + 续断 + 牛膝 |
| 血压低 | 黄芪 + 人参 + 熟地 |
| 血脂高 | 丹参 + 山楂 + 荷叶 |
🔥 五、更年期调理 · 六款玉竹润阴方（重点推荐）
| 名称 | 配方 | 主治 |
|---|---|---|
| 玉竹枸杞菊花水 | 玉竹5g、枸杞5g、菊花5朵 | 眼疲劳、上火、用脑多 |
| 玉竹石斛百合水 | 玉竹5g、石斛3g、百合5g | 咽干咳嗽、熬夜后燥热 |
| 玉竹黄芪麦冬水 | 玉竹5g、黄芪5g、麦冬3g | 自汗、免疫差 |
| 玉竹枸杞桑椹水 | 玉竹5g、枸杞5g、桑椹3颗 | 面色暗黄、气血不足 |
| 玉竹麦冬西洋参水 | 玉竹5g、麦冬3g、西洋参3片 | 气阴两虚、疲劳睡差 |
| 玉竹麦冬百合水 | 玉竹5g、麦冬5g、百合5g | 烦躁、口干、睡不安稳 |
📌 食疗说明（务必保留）
本文所有内容仅为日常调理与保健，并非医疗治疗方案。
若有严重疾病请及时就医；孕期人士请咨询专业医生。
❤️ Jun 的小小结语
健康不是一次改变，而是每天小小的、耐心的坚持。
也许一杯茶，就能改善一整天的心情 🌈
愿你在照顾家人的同时，也能好好照顾自己 🌸
文章整理与分享：Jun
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